Pas besoin de faire une heure de yoga pour se ressourcer, même si c’est toujours agréable. Simplement changer d’activité pendant quelques minutes peut vous rebooster.

En tous les cas, c’est le résultat d’une étude publiée en Avril 2020 dans le Journal of Occupational Health Psychology. L’équipe de chercheur∙ses a demandé à ses cobayes de faire des tâches qui demandaient de la concentration, puis leur ont donné de petits breaks d’une minute, cinq minutes ou neuf minutes. Les breaks étaient : regarder une vidéo drôle, faire une méditation guidée avec une vidéo ou changer de tâche pour quelque chose de relativement différent. La bonne nouvelle c’est que chacun de ces breaks a permis aux participant∙es de se sentir mieux. Eh oui, même un break d’une minute a été utile, que les gens regardent une vidéo ou fassent une tâche différente.

Ce que cela implique est assez fascinant : si vous avez fait une bonne heure de travail, en concentration, et que vous commencez à vous agiter, vous pouvez vous lever et faire autre chose pendant un petit moment, mais il semblerait que obteniez les mêmes résultats en prenant juste une petite pause d’une minute ou deux.Loin de moi l’idée d’insinuer que les breaks plus long ne sont pas une bonne idée, mais il est souvent plus difficile de se remettre au travail après une longue pause. Par contre, il peut être utile de faire un petit mix et d’utiliser les pauses courtes pour se rafraîchir le cerveau de temps en temps lorsqu’on travaille sur un seul et même projet ; et de faire des pauses plus longue entre les activités à l’heure du déjeuner.

Que faire pendant ces mini pauses?

Cette étude semble suggérer que même si regarder une vidéo drôle est probablement plus agréable, on pourrait, techniquement, faire une courte pause simplement en faisant quelque chose de différent. Par exemple, si vous êtes coincé∙e à travailler sur une recommendation complexe, vous pourriez pivoter sur une tâche moins drainante de vos facultés mentales comme vider votre boite de réception. Attention cependant à ne pas vous laisser prendre par votre tâche « break » pendant plus de temps que vous ne l’aviez prévu… Les emails ont cette capacité à remplir votre journée entière si vous les laissez faire.

Faire quelque chose qui n’est pas lié au boulot pendant une minute ou deux peut aussi fonctionner. Et pas besoin que ce soit glamour… par exemple, vous pourriez aller jusqu’à la cuisine pour réchauffer votre café, allez chercher le courrier ou faire un câlin (forcé) à votre chat 🙋🏻‍♀️.

Tant que vous savez que vous faites une pause, il y a de fortes chances que vous vous sentiez mieux. Et si vous reboostez votre énergie suffisamment, vous pourriez même réduire la durée globale de votre journée de travail tout en accomplissant l’ensemble de votre to-do list.

Alors, dès aujourd’hui, quand vous ressentez les premiers signes de déconcentration, essayez de faire quelque chose de différent pendant quelques minutes. Voyez comment vous vous sentez. Vous serez probablement ravi∙e du résultat.